Como Emagrecer 5Kg Em Uma Semana Sem Sofrimento [Garantido]

Emagrecer 5kg Em Uma Semana

Emagrecer 5kg Em Uma Semana

O emagrecimento é uma busca constante e diária para muitas pessoas. Seja por questões estéticas, de bem-estar com seu corpo ou até mesmo de saúde. Nesse artigo te darei ótimas dicas para que você consiga emagrecer 5 kg em uma semana, apenas mudando alguns hábitos.

Muitas pessoas vivem fazendo dieta, controle alimentar, atividades físicas e tudo aquilo que ajuda a eliminar qualquer peso extra. 

A questão é que em muitos casos, as pessoas optam por dietas restritivas, que forçam a pessoa a abandonar aquilo que lhe dá prazer em comer. No longo prazo, esse tipo de atitude pode acabar não sendo benéfica.

Quando a tentação vier e você ceder, os impactos daquilo irão te seguir por algum tempo. Mas podemos te ajudar a emagrecer 5 kg em uma semana sem sofrimento.

Portanto, pensando nessa busca pelo emagrecimento sem sofrimento, decidimos fazer um texto para te mostrar Como Emagrecer 5 kg Em Uma Semana Sem Sofrimento. É realmente possível eliminar aqueles quilos extras indesejados e se sentir bem com o que você está comendo.

Inclua o café da manhã na sua rotina

Café da Manhã

Café da Manhã

O café da manhã é uma das mais importantes refeições do dia. O corpo está com o metabolismo em processo de ignição e a refeição correta irá ativar seu metabolismo para o restante do dia.

Por isso, incluir o café da manhã na rotina é muito útil. Com uma leve e saudável refeição pela manhã, você sacia sua fome, fornece energia ao seu organismo e está pronto para começar o dia.

Além disso, evita que seu corpo sinta fome durante a manhã e você acabe compensando a refeição perdida na hora de almoçar.

A compensação alimentar não é uma maneira muito eficiente de perder peso, por isso, incluir o café da manhã na sua rotina irá lhe ajudar a emagrecer 5 kg em uma semana.

Encerrar o dia com uma refeição light

Refeição Light

Refeição Light

Se a noite chegou e a fome bateu, é importante pensar bem em como irá ser seu jantar. Como o corpo está prestes a entrar em um estado de repouso, o consumo desse alimento pelo organismo será mais lento.

Portanto, observe o que você come na parte da noite. A melhor escolha é comer uma salada ou algumas frutas. Dessa forma, você sacia a sua fome e não exagera nas suas calorias.

Por fim, a hora ideal para sua última refeição deve ser pelo menos duas horas antes do seu horário habitual de dormir. Assim, você permite que seu corpo possa processar a refeição adequadamente antes de dormir.

Substitua o carboidrato como base da sua alimentação

Carboidratos

Carboidratos

A base de nossa alimentação costuma ser baseada no consumo de carboidratos. Contudo, o nosso corpo tende a levar menos tempo para digerir esse tipo de alimento.

Ou seja, a ingestão de carboidrato pode lhe fazer sentir mais fome ao longo do dia. E para quem deseja emagrecer 5 kg em uma semana, isso não é algo bom.

Por isso, o caminho ideal é reduzir a ingestão diária de alimentos que sejam a base de carboidrato. Obviamente que não tem como viver sem eles, mas é possível utilizar fontes mais saudáveis como alguns legumes e frutas.

Alguns exemplos são:

  • Abóbora,
  • Batata-doce
  • abobrinha,
  • brócolis,
  • couve-flor,
  • acelga,
  • cogumelos,
  • aipo,
  • tomate cereja,
  • couve,
  • agrião,
  • pimentão,
  • aspargos,
  • abobrinha,
  • berinjela,
  • espinafre,
  • pepino,
  • cebola,
  • Chuchu,
  • vagem,
  • rúcula,
  • escarola
  • alho-poró,
  • aipo,
  • abacate,
  • morango,
  • pêssego,
  • melão,
  • coco.

Use e abuse das proteínas

Proteína

Proteína

As pessoas tendem a cortar as proteínas quando estão buscando perder peso, mas elas são um grande aliado ao corpo humano.

Alimentos como leite, queijo branco (evite queijos industrializados) e alimentos com alto índice proteico (frango, ovos, etc.) são mais difíceis do corpo digerir e acabam retardando a fome.

Começar o dia com um café da manhã com alto índice proteico é uma forma extremamente inteligente.

Uma boa omelete ou ovos mexidos com aquela fatia de ricota ou queijo branco são uma bela maneira de fazer o desjejum matutino.

Além disso, proteínas costumam ser menos calóricas que outros alimentos. E para quem quer emagrecer 5 quilos em uma semana, cortar calorias e não sentir fome é essencial.

Não deixe de comer aquilo que você gosta (mas nada de excessos)

Lasanha (Sem Exagero)

Lasanha (Sem Exagero)

Um dos grandes males das dietas restritivas é cortar tudo aquilo que gostamos de uma só vez, nos levando a sofrer.

Portanto, incluir uma refeição na semana ou alguns petiscos (na sua versão light, obviamente) que lhe agradam podem ser uma boa maneira de não esmorecer com seu emagrecimento.

Assim, analise bem aquilo que você gosta de comer e que sente mais falta e inclua no seu plano alimentar.

Acredito que nem precisaria dizer, mas nesse caso é bom ser redundante, não é para exagerar!!! Moderação é essencial para quem buscar emagrecer sem sofrimento.

Caso você exagere, você pode acabar ficando com culpa e isso pode acabar fazer você desistir da dieta. E se por um acaso, durante a semana, der vontade, coma e mate sua vontade. É melhor do que ficar acumulando.

Troque atividades sedentárias por atividades físicas

Emagrecer 5kg Em Uma Semana

Emagrecer 5kg Em Uma Semana

Manter o corpo parado não é uma boa ideia e o déficit calórico gerado te ajuda a perder peso. Entretanto, o ideal é não exagerar e sair correndo uma maratona ou levantando 200 kg na academia.

Se for possível, use menos o carro ou compre uma bicicleta. Dessa forma, você irá incluir os exercícios físicos na sua rotina, e você poderá evitar pensar que é um sacrífico ter que ir para a academia ou fazer atividades físicas.

Onde for possível, coloque seu corpo em movimento, isso te ajudará a acelerar o metabolismo, além de todos os outros benefícios que você recebe ao movimentar-se.

Se não tiver como, procure alguma atividade que lhe dê prazer e invista nisso. E obviamente, antes de iniciar qualquer transição do sedentarismo para as atividades físicas, procure um especialista para fazer isso da melhor maneira possível para você e seu corpo.

Ao seguir essas dicas, você irá conseguir emagrecer 5 quilos em uma semana, sem sofrimento algum e ainda irá mudar hábitos que irão lhe ajudar na redução e manutenção do seu peso de maneira definitiva.

 

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2 Comentários

  1. Lígia Murad

    Boa noite!
    Me chamo Lígia Murad e gostaria de agradecer pelo post, segui as dicas e consegui perder 5,2 quilos em uma semana!!!
    Continuem com o excelente trabalho👏👏👏

    • Leonardo Bonna

      Muito Obrigado!
      O intuito do blog é exatamente esse, postar conteúdos que possam ajudar as pessoas a perder o peso indesejado…
      Lembre-se, tem post novo toda semana!

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